بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وبعد:
1- حدّد وقتا لاستيقاظ جوالك، وليكن بعد استيقاظك بساعة، فقبلها لا تمس الجوال إطلاقا.
2- حدّد وقتا لنوم جوالك كذلك، وليكن قبل نومك بساعة مثلا، فلا تمس الجوال تلك الساعة الأخيرة.
3- حدّد مناطق في البيت تُعتبر مناطق حظر استخدام، لا يمكن فيها فتح الجوال، كطاولة الطعام وغرفة النوم مثلا.
4- احذف أكبر كم من التطبيقات الموجودة على جوالك، وخاصة التي أنت ليس بحاجة لها.
5- ضعْ قفلا يمنعك من استخدام التطبيقات مدّة محدّدة، ودرّب نفسك على إطالتها مرة بعد مرة.
6- ضع برنامجا لتتبُّع كيف تقضي وقتك مع الجوال، وستعرف إجمالي الوقت وأيّ التطبيقات أكثر استخداما.. وحينها فكِّر في حلٍّ لها.
7- صمّم عبارة تحثّك على عدم استخدام الجوال، واجعلها خلفية لشاشة جوالك.
8- تقلَّل من بعض تطبيقات التواصل الاجتماعي، ولا تكن مشتركا فيها جميعا.
9- استخدم (ساعة منبهة) لإيقاظك من النوم، ولا تضع الجوال لهذه المهمة، لضمان وجوده بعيدا عن متناول يدك.
10- اجعل الشاحن في مكان بعيد عن مكان نومك أو جلوسك قدر الإمكان، لتكون فترة الشحن فترة انقطاع.
11- عوّد نفسك على السكون والبقاء فارغا دون شيء، ولا تقلق في هذه الدقائق الصامتة، فهي وقت للإلهام والتأمل والمراجعة والعودة إلى النفْس.
12- جرّب إغلاق جوالك بالكامل 24 ساعة، وكرّر هذا الصنيع كل مدة من الزمن، وجرب زيادته مرة بعد أخرى، وستجد أنّ العالم مستمر بدونك.
هذه الأفكار مختصرة بتصرّف من كتاب: "كيف تقطع علاقتك بهاتفك" لكاثرين برايس.
وصلى الله وسلم على نبينا محمد والحمد لله رب العالمين
أضف تعليق
هذه التعليقات لا تعبر بالضرورة عن وجهة نظر الموقع وهي وجهات نظر أصحابها
تم الإرسال
ستتم إضافة التعليق بعد معاينته من قبل فريق عمل مداد