فنون التعامل مع الذات

بسم الله الرحمن الرحيم

 الذات: هو كل ما يميز الإنسان عن الآخرين.

اضطراب الذات: هي اضطراب الكل النفسي المتناغم.

أمثلة على الناس الذين يعانون من اضطراب في ذواتهم (الشخصية التابعة، الشخصية الاجتنابية، الشخصية الارتيابية).

بعد هذه التعريفات سأوضح كيفية التعامل مع الذات؟

- معرفة الذات.

- حب الذات.

- تنمية الذات.

(اعرف نفسك قاعدة مهمة جداً)..

1. معرفة الذات: يتم معرفة الذات وذلك عن طريق معرفة (مهاراتك، قدراتك، ميولك، وطموحك)

ومن الأساليب لمعرفة الذات:

* الملاحظة..ويتم ذلك من خلال التدريب التالي:

(احضر ورقة وقلم، واجلس في خلوة مع نفسك واكتب\"3 مواقف فرحت فيها، 3 مواقف حزنت فيها، 3 مواقف غضبت فيها\"..ثم قم بتفسير سبب الفرح في ذلك الموقف أو سبب الحزن أو سبب الغضب.).

أن الهدف من معرفة الذات هو التعرف على نقاط الضعف ومحاولة بناءها..

مثال على ذلك (عندما تتعرض لموقف تتوقع فيه النجاح أو الفشل فتكون بين صراعين (خوف الفشل و حب النجاح) فالذي يكون اقرب تتجه بذاتك نحوه مثل عند إلقاء محاضرة أو عرض لموضوع أمام مجموعة من الطلبة أو الطالبات.

2. حب الذات (أي تقبل الذات، حماية الذات، تنمية الذات).

* تقبل الذات: يتم ذلك من خلال أن أقبل نفسي أي أحبها لمميزاتها...(قول عمر بن الخطاب\"خير الناس من تحصى عيوبه\"....و تقبل الذات هنا، هو تقبل الذات إلا العيب الموجود فيها و محاولة إصلاحه.

· حماية الذات و علاجها: يتم ذلك من خلال:

- تجنب السلوكيات المدمرة للذات مثال(السهر، الحنة والمنة، التشاؤم، الضرب، الوسواس، الحقد، الغيرة) سواء كان سلوك أو تفكير أو مشاعر.

- وضع الحاجز الفسيولوجي: اخلق لنفسك عالمك الخاص.

التدريب على مواجهة الأشياء.

الهروب الإيجابي.

التفريغ الإيجابي.

الكنترول النفسي.

إنما الكافر حيران له الآفاق تيه *** وارى المؤمن كون تاهت الأكوان فيه

3. تنمية الذات: هي عملية تفعيل الذات لتحقيق الأهداف التي نرغب بها. و نحقق فيها تناغمنا الكلي و ننمي طاقاتنا.

إن قضية الزمن أهم قضية في تنمية الذات:

 1. أهمية فهم الحاضر وعدم التهرب منه.

2. لا اندب الماضي لأنه لا يمكن تغييره.

3.أتقبل الشك في المستقبل لكن أتعلم كيف أتعامل معه.

· نحن ستة أصناف من البشر: (الصنف الحكيم العاقل، الصنف الرحال المتنقل، الهائم المستسلم، صنف النعامة، القائد، المتجاهل).

أمثلة على تنمية الذات:-

(تنمية مهارات جديدة، ممارسة الرياضة، التفكير، التحرر من الخوف، السيطرة على الانفعالات)..

- عليك أن تكون:-

* فعال إيجابي في التعامل مع المعوقات.

* وجود إمكانية التركيز أو الكفاءة في استخدام الطاقة.

* الملائمة مع الواقع.

* المرونة والقدرة على التكيف.

* ترديد أن هذا السلوك ملائم ومفيد لذاتي كلما أشعرني بالسرور.

* اعرف أن الثقة في النفس ليست في الكل بل في عدة أجزاء.

* الاهتمام بالنتائج طويلة المدى بدلا من الفوائد قصيرة المدى.

* استقر على ما هو اقل من الكمال ولا تطلب الكمال.

* ابدأ بالخطوات الصغيرة حتى تكسب الثقة في نفسك في الإنجاز.

* احرص على الحصول على التغذية الراجعة (كيف تختار رأي الناس).

* كافئ نفسك على الأداء الجيد، وعاتب نفسك على الأداء السيء.

*  نصائح للإحساس بالذات:-

- حارب نزعة التحيز في النفس.

- امنع الناقد الداخلي.

- ادفن القاضي الذي بداخلك.

- طور صداقاتك.

* هناك ستة أساليب لتنمية الذات أو هي السياسة أو الاستراتيجية المتبعة لتنمية الذات:-

- مارس هذه التنمية أي اجعلها بمثابة أسلوب حياة دائم.

- اجعلها بمثابة العادة.

- تصرف كما لو انك تشعر بالثقة.

- اخلط بين المرونة بالثقة و خطط وتمرن و استفيد من ملاحظات الآخرين.

- ارتكب الأخطاء ثم تجاهلها\"ناقد نفسه في الملا فقد مدحها\"أي اجعل من عيبك ميزة.

- عندما تبدأ في الحديث سخن ثم أبدا من الربع...سخن هنا بمعنى أن تتخيل الموقف بأكمله أي تتخيل ماذا ستقول وبماذا سيجيب الآخر عليك وماذا سيحدث و هكذا ولكن تفاءل في الموقف وليكن تفكيرك إيجابي.

- كن رحيما مع نفسك و لا تقسى عليها.

* كيف تكسب احترام الآخرين:-

- عندما يعاملك الناس بلطف عامله بلطف أكثر.

- إذا غلط عليك شخص ما إذا كان من غير قصد أو معرفة وضح له مرتين فقط.

- إذا أساء الناس لك، ولم تجدي عملية التوضيح قم بعمل مزعج لهم.

*شروط لإثبات وجودك من خلال ثلاث نقاط:

- تجنب الغضب كوسيلة لتأكيد الذات.

- تجنب الشعور بالذنب وأن الطرف الآخر سيزعل.

- لا تخش النقد أو النبذ.

يا رب حمدا ليس غيرك يحمد *** يا من له كل الخلائق تصمد

أبواب غيرك ربنا قد أوصدت *** ورأيت بابك واسعا لا يوصد