بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وبعد:
1- حدّد وقتا لاستيقاظ جوالك، وليكن بعد استيقاظك بساعة، فقبلها لا تمس الجوال إطلاقا.
2- حدّد وقتا لنوم جوالك كذلك، وليكن قبل نومك بساعة مثلا، فلا تمس الجوال تلك الساعة الأخيرة.
3- حدّد مناطق في البيت تُعتبر مناطق حظر استخدام، لا يمكن فيها فتح الجوال، كطاولة الطعام وغرفة النوم مثلا.
4- احذف أكبر كم من التطبيقات الموجودة على جوالك، وخاصة التي أنت ليس بحاجة لها.
5- ضعْ قفلا يمنعك من استخدام التطبيقات مدّة محدّدة، ودرّب نفسك على إطالتها مرة بعد مرة.
6- ضع برنامجا لتتبُّع كيف تقضي وقتك مع الجوال، وستعرف إجمالي الوقت وأيّ التطبيقات أكثر استخداما.. وحينها فكِّر في حلٍّ لها.
7- صمّم عبارة تحثّك على عدم استخدام الجوال، واجعلها خلفية لشاشة جوالك.
8- تقلَّل من بعض تطبيقات التواصل الاجتماعي، ولا تكن مشتركا فيها جميعا.
9- استخدم (ساعة منبهة) لإيقاظك من النوم، ولا تضع الجوال لهذه المهمة، لضمان وجوده بعيدا عن متناول يدك.
10- اجعل الشاحن في مكان بعيد عن مكان نومك أو جلوسك قدر الإمكان، لتكون فترة الشحن فترة انقطاع.
11- عوّد نفسك على السكون والبقاء فارغا دون شيء، ولا تقلق في هذه الدقائق الصامتة، فهي وقت للإلهام والتأمل والمراجعة والعودة إلى النفْس.
12- جرّب إغلاق جوالك بالكامل 24 ساعة، وكرّر هذا الصنيع كل مدة من الزمن، وجرب زيادته مرة بعد أخرى، وستجد أنّ العالم مستمر بدونك.
هذه الأفكار مختصرة بتصرّف من كتاب: "كيف تقطع علاقتك بهاتفك" لكاثرين برايس.
وصلى الله وسلم على نبينا محمد والحمد لله رب العالمين